All Posts By

Leonor Ordoñez

Rituales para dormir

By | Nuestras Voces, Vida y salud

A pesar de todos los problemas que tengas, estos rituales para dormir te harán amanecer como nuev@.

Existen pocas cosas tan satisfactorias como levantarse luego de haber experimentado una noche de sueño realmente reparador. Sin embargo, las preocupaciones del día, nuestros hábitos y las condiciones del ambiente que nos rodean, pueden dificultar que esto ocurra.

Lamentablemente no hay una varita mágica para borrar de la mente, los pensamientos que pueden mantenernos toda una noche en vela ¿La buena noticia? Existen ciertos rituales que pueden relajarnos y que contribuyen a que el dormir, no sea un problema.

Toma nota, estos sencillos tips, cumplidos a cabalidad, han comprobado ser muy efectivos:

  • Toma un baño con agua tibia 20 minutos antes de irte a la cama, preferiblemente usando jabón de lavanda. Este aroma es el que suele usarse para calmar a los bebés antes de ponerlos a dormir. Si funciona para ellos, también puede servirte a ti.
  • Evita las bebidas estimulantes luego de las de 6pm. Dependiendo de tu sensibilidad al café, té o refrescos carbonatados, un solo trago podría arruinarte la noche entera. El alcohol tampoco es un buen aliado, si bien es un depresor, no permite que alcances un sueño de calidad, además la deshidratación que produce te hará levantar en la madrugada para visitar el baño en más de una ocasión.
  • Usa tu habitación para dormir, aunque esta afirmación parezca tonta, much@s se van a la cama y con la computadora o se quedan revisando el celular hasta muy tarde. De ser posible saca el televisor de tu cuarto. Lo importante es promover un ambiente de calma, que vaya llevándote a cerrar los ojos gradualmente.
  • Durante el día practica algo de ejercicio físico pero trata de no ejercitarte, al menos una hora antes de tu hora de sueño. Agitarte mucho tendrá un efecto contrario al que deseas.
  • Algunas personas guardan lápiz y papel en la mesita de noche, si anotas las tareas y pendientes para el día siguiente, te quedarás más tranquil@ al saber que no se te van a olvidar.
  • Otro consejo de las abuelas es tomarse una bebida caliente como el té de tilo o la leche con canela, que también pueden contribuir a tu relajación.

Estos son solo algunos consejos, elige los que consideres más prácticos y crea tu propia rutina para dormir. Trata de acostarte siempre a la misma hora para que tu cuerpo vaya acostumbrándose a su nueva rutina.

Cuéntanos en los comentarios… ¿Qué haces antes de irte a dormir?

La vida con hermanos: afianzando el vínculo

By | Niños, Nuestras Voces, Vida y salud

Si eres madre o padre de más de un niño, lee esto que te va a interesar. En este artículo te contaremos un poco acerca de cómo mejorar la relación entre hermanos, una que como ya debes saber, no siempre fluye a la perfección.

Los escenarios pueden ser muchos: diferencia de edades, sexo o no compartir al mismo papá o mamá.

Como sea que sea en tu hogar, lo primordial es recordar que cada niño tiene su propio universo, por lo cual es menester no tratarlos igual todo el tiempo. Tal vez uno de tus niños sea más sensible y te identifiques más con él u otro sea más extrovertido y activo y tu pareja y él o ella, tengan más cosas en común.

En cualquier caso, cada niño debe pasar tiempo de calidad solo con cada padre, esto les ayudará a reforzar su autoestima y reducirá la tendencia a rivalizar con su herman@. Recuerda que muchas de sus riñas, no son más que peleas por la atención de papi o mami. Aparta tiempo para estar con ellos, tanto juntos como separados, la clave es que cada uno de ellos se sienta especial.

Enséñalos a compartir, si hay un juguete que es el favorito de ambos, en lugar de comprarle dos o tres o cuatro, incentívalos a que se lo presten, cada uno podrá tener acceso al mismo durante un tiempo determinado, esto también les ayudará a desarrollar la paciencia.

Impúlsalos a cuidarse mutuamente, es común que al hermano mayor le digan siempre que cuide a su hermanit@ y tal vez, este recienta tener que cumplir con esa responsabilidad que nunca eligió, pero si les muestras que ambos, sin importar la edad, deben cuidarse el uno al otro, cada uno a su modo estará pendiente de que le otro esté bien. Esto afianza sus lazos y a tú ganaras algo de tranquilidad.

Dales espacio para resolver sus peleas. Ponles ciertas reglas y establece algunos lineamientos de negociación; por ejemplo: que no pueden gritar o irse a las manos. Tú como adulto puedes servir de mediador eventualmente, pero no siempre, déjalos desarrollar su propia relación y métodos de comunicación. Solo cuida que uno de ellos no sea el que siempre salga ganando.

Tener un herman@ es una de las cosas más maravillosas del mundo, de chicos es un compañero de juegos y de grande es mucho más que un mejor amigo, es alguien que comparte tus memorias y ama igual que tú a tu familia. Promueve en entre ellos el cariño, el respeto, la comunicación y el compartir. El día que no estés ellos se tendrán entre ellos y ese es el mejor regalo que unos padres pueden dar.

10 datos increíbles acerca de nuestro cuerpo

By | Nuestras Voces, Vida y salud

No existe una maquina en el mundo más perfecta que nuestro cuerpo.

Si crees que tu computadora, televisor o teléfono celular son la más grande de las creaciones, deja que te contemos algunos datos acerca del organismo humano que te harán cambiar de opinión.

1.- Huesos: El hueso más grande que tenemos es el fémur y es capaz de soportar hasta 30 veces nuestro peso ¡Es más resistente que el acero! Otro dato curioso es que el 25% de nuestros huesos los tenemos en los pies.
2.- ¿Sabes cuantos músculos usamos al dar un paso? ¡200! ¿Cuántos usaremos en una clase de zumba?
3.- Nuestro cuerpo puede distinguir un sabor en 0.0015 segundos ¡Parpadear nos toma más tiempo! Probablemente distinguir la sazón de ese plato que adoras de tu abuelita sea aún más rápido.
4.- Siempre hablamos de las huellas dactilares, pero, aunque no lo creas ninguna lengua es igual a otra ¿Será por eso que ningún beso se siente igual?
5.- Un estornudo puede viajar a 100 millas por hora. ¡Salud!
6.- Esta te va a encantar: Las uñas crecen más rápido en la mano que usamos para escribir y aún más en los dedos que son más largos.

7.- El cerebro humano usa tanto poder como el que se necesita para encender una bombilla de 10 vatios. ¡Qué bueno que no tenemos que pagar la cuenta cada vez que se nos prende el bombillo!
8.- En promedio durante una vida, nuestro cuerpo procesará cerca de 100,000 libras de comida. ¿Cuántas de ellas serán alimentos de maíz? Créelo o no al morir habrás usado más de 5 años comiendo
9.- La sangre en un cuerpo adulto viaja cerca de 12,000 millas por día. ¡Olvídate de quejarte acerca de tu cummute diario!
10.- Una persona toma cerca de 23,040 respiraciones al día, o si lo prefieres, cerca de 672,768,000 durante su vida. “You take my breath away” es un piropo cierto.

Y tú… ¿Qué más sabes de tu cuerpo? Déjanos saber en los comentarios

Especies latinoamericanas a punto de extinguirse

By | Nuestras Voces, Tu Planeta

América es el continente que mayor biodiversidad tiene en el mundo, sin embargo, la explotación extrema de recursos naturales, el crecimiento poblacional desmedido y la contaminación han modificado el paisaje y los ecosistemas naturales.

En este momento, cerca de 16 mil especies animales, ¡Si 16K!, se encuentran en peligro de extinción en el continente. Aquí te presentamos algunos de los animales más famosos a los que tal vez, tus generaciones futuras nunca podrán conocer:

Pudu del sur:
Este animal es la especie de ciervo más pequeña del mundo, originaria de Chile y Argentina, actualmente se encuentra en peligro de extinción por la desaparición de su hábitat natural, el bosque patagónico, y actividades humanas como la caza.

Gato andino:
Este felino recorre las bellezas de Perú, Argentina y Chile, alcanzando su hábitat los 4 mil 200 metros de altura, actualmente se estiman sus números en menos de 2,500. Lo que no son buenas noticias.

La vaquita marina:
Esta especie marina ha causado alarma entre los conservacionistas pues de tener una población cercana a los 500 ejemplares en 1997, pasó a alrededor de 100 en 2014. Solo vive en el Golfo de California y para evitar su extinción el Gobierno mexicano ha decretado una veda en su área natural hasta 2017.

Delfín rosado del Amazonas:
El delfín de río más grande del mundo ¡oh yes! habita las cuencas en Brasil y Bolivia, el mayor peligro para esta especie es la pérdida de su hábitat.

Guacamaya bandera:
Ave icónica de los bosques tropicales de América se ha extinguido ya en varios países. En Colombia se le clasifica como una prioridad de conservación, ya que se le busca por su vistoso plumaje, además de que se comercia ilegalmente con ella por la idea de que ‘habla’.

¿Qué animal de tu país extrañarías más? Déjanos tu opinión en los comentarios.

Los snacks

By | Nuestras Voces, Vida y salud

¿Eres de l@s que tiene muy bien planeada sus tres comidas diarias, tratan de seguir las normas básicas de balancear lo que comen y llenar de verde sus platos? No obstante, algo parece impedir que te que te quites esas libritas extras…

¿Te has puesto a pensar alguna vez que pueden ser los snacks que comes? ¡Qué levante la mano cualquiera que se sienta culpable!

Solemos preocuparnos por las comidas grandes, pero las bebidas y refrigerios a los que echamos mano espontáneamente, pueden hacer que todo el esfuerzo de planificar nuestra buena alimentación se vaya a la borda.

Los nutricionistas recomiendan que tengamos cerca comidas pequeñas pero saludables que nos calmen el hambre. Dicen por allí que “no hay mejor improvisación que la que se prepara” y cuando esto se aplica a la alimentación, no puede sino ser efectivo.

Baby carrots, almendras sin sal, trocitos de manzana o galletas integrales puede que te calmen la ansiedad y eviten que vayas directo a un plato de esos que no dan sino remordimientos.

Otras de las calorías que solemos consumir a diestra y siniestra sin reparar en ellas; son las que tomamos.

Considéralo así: si no es agua, tiene calorías. Si el agua te aburre, ponle un pedacito de limón, de fresas o de naranja, créelo o no, esta pequeña adición cambiara el sabor y te acostumbras, con gusto, a tomarla.

Por otro lado, las comidas y bebidas no planificadas además de agregar calorías, agregan gastos a tu bolsillo. No caigas en el espiral de no saber a dónde va tu dinero. Esto depende de ti.

¿Cuál es tu hora de más hambre si no tienes nada contigo, cómo lo resuelves? ¡Queremos oírte en los comentarios!

Aprendiendo a reciclar porque el futuro es de todos

By | Nuestras Voces, Tu Planeta, Vida y salud

Aprendiendo a reciclar: Guía práctica para principiantes

Si aún no te has anotado en la onda del reciclaje ha llegado tu momento. No tienes que esperar que pongan una nota en el ascensor de tu edificio o te envíen una carta de la asociación donde vives. Reciclar debe ser una labor de todos los que habitamos en el planeta. Simplemente multiplica la basura que se genera en tu casa, por todos los otros hogares que existen en el mundo. Parece mucho ¿Cierto? ¡Pues lo es! Cada hora se producen 228 toneladas de basura en el Planeta Tierra y Estados Unidos se encuentra entre los tres primeros países que más residuos generan.

Así que prepárate, aquí te daremos algunos datos para que comiences desde ya a poner tu granito de arena.

Por si no lo sabías, en las basuras de los hogares (y en las empresas) el 60% es material orgánico; el 10% es no reciclable y el 30% es material reciclable. Lo primero será tener 4 papeleras bien identificadas de manera tal que tus familiares y visitantes no se equivoquen a la hora de echar los desperdicios en cada una de ellas.

En la primera papelera vas a botar los residuos orgánicos: todo aquello que pueda descomponerse, desde los restos de café hasta las conchas de naranjas o las cáscaras de huevos.

En la segunda vas a colocar los papeles y cartones, cuenta aquí todo lo seco que no esté mezclado con otro material, las servilletas sucias, por ejemplo, van en el primer contenedor.

La tercera papelera está designada a las cosas de plástico, preferiblemente enjuágalas antes de colocarlas y también las latas y objetos de aluminio.

Y finalmente tendrás una para colocar todo lo de vidrio.

Si tener tantas papeleras te resulta demasiado, simplemente separa los desechos orgánicos y los reciclables, todo dependerá de tu tiempo y de las reglas de tu urbanización.

Otro aporte importante que incluimos dentro del hogar puede ser comprar productos que ya han sido elaborados con materiales reciclados. De esta manera, reducimos el ciclo de los desechos. Así mismo en lugar de botar la ropa que ya no usas llévala a sitios como Goodwill, the Salvation Army o la iglesia de tu preferencia donde otra gente podrá usarlos de nuevo.

 

¡No tengas miedo! En poco tiempo te resultará normal y te sentirás feliz de hacer algo positivo para todos.

Un kit de emergencia… emocional

By | Nuestras Voces, Vida y salud

¿Por qué será que manejamos tanta información acerca de cómo cuidar nuestro cuerpo y tan poca acerca de cómo cuidar de nuestra salud mental?

Se nos hace instintivo acudir a un profesional ante una dolencia física y niños de hasta 5 años ante una pequeña cortadura saben cómo buscar un band-aid para detener el sangrado, pero la historia suele ser diferente cuando se trata de nuestras emociones.

Irónicamente, en promedio, estamos expuestos a lo largo de la vida a más heridas emocionales que físicas. Eventos como: fracasos, rechazos o la soledad están a la orden del día, sin embargo, pocos sabemos cómo actuar ante ellos para que no generen mayores consecuencias.

La soledad, no la deseada sino la impuesta por circunstancias ajenas a nuestra voluntad, puede crear un espiral en nuestra mente. Ante el silencio y la falta de buena compañía, podemos fácilmente sentirnos aislados de todo y con dificultades para conectar.

Por otro lado los fracasos y rechazos mal llevados, pueden crearnos importantes marcas emocionales, dañar nuestra autoestima y paralizarnos ante situaciones en las que toca a tratar de nuevo.


Lo importante en todos esos casos es que le brindemos más atención a cuidar de nuestra autoestima. Debemos tratarnos con la misma compasión con la que trataríamos a un buen amigo y consentirnos de manera saludable.

Dentro de las practicas dañinas más comunes ante emergencias emocionales se encuentran:

Rumiar: es el repetir constantemente en nuestra cabeza, un evento desagradable; una pelea de pareja o un despido laboral. Cada vez que recordamos ese episodio nos llenamos de negatividad y eso a la larga, puede conducirnos a la depresión, el alcoholismo o a desarrollar desórdenes alimenticios entre otras cosas. Afortunadamente hay estudios que señalan que tan solo 2 minutos de distracción son suficientes para curar la urgencia de caer en estas repeticiones nocivas. Escucha tu dialogo interno y oblígate a hacerlo a encaminarlo hacia algo positivo.

Exacerbar nuestros errores: todos tenemos defectos, pero ante el rechazo, solemos reducirnos a lo peor de nosotros y olvidamos que tenemos muchas cosas maravillosas que ofrecerle al mundo. Haz una lista de tus virtudes y tenla a mano en caso de emergencia. Te sorprenderás al ver que la tuya es más larga de lo que crees.

Hace más de 100 años comenzamos a practicar la higiene personal y gracias a ello la expectativa de vida se incrementó considerablemente. Imagínate vivir en un mundo donde todos practicaran la higiene emocional…sería un lugar extraordinario ¿No lo crees?

Creando un huerto a tu medida

By | Nuestras Voces, Tu Planeta, Vida y salud

¿Eres de los que está tratando de encontrar un entretenimiento sano y que te encante? Tenemos una idea para ti: ¡Comienza un huerto! ¡Solo imagínate lo emocionante de cocinar con tus propias especias!

Aunque creas que sirven solo para hacer más rica tu comida, las hierbas también tienen vitaminas y ayudan a la digestión. Piensa que sería de tus platillos si pudieras usar condimentos frescos como lo hacia tu madre.

El procedimiento es sencillo; crea un semillero, elige un pote pequeño y con un poco de tierra pon las semillas a crecer. Cuando germinen pásalas a terreno fértil y cuida de ellas. Para empezar, escoge frutos nobles que necesiten de poco cuidado, a todos nos gusta ver resultados rápidos.

Cilantro: Las sopas más ricas se completan con pedacitos de estas hojitas verdes. Aunque te parezca mentira esta hierba tiene poderosas propiedades anti-inflamatorias que pueden aliviar los síntomas de artritis y como si fuera poco, funciona como agente protector de infecciones bacterianas como la Salmonella en alimentos.

¿A quién no le gusta a él ají dulce o el picante? Es antiséptico, contiene una gran cantidad de vitamina C y de beta caroteno, regula la circulación de la sangre, fortalece el corazón, las arterias y los nervios, elimina dolores, abscesos y para colmo es un excelente remedio contra el alcoholismo. ¿Necesitas más razones para cultivarlo?

Albahaca: No existe una pizza perfecta sin el toque de esta hierbita. Esta plantaposee propiedades antiespasmódicas, antibacterianas, antiinflamatorias, estimulantes y sedantes. También cuenta con aceites esenciales y antioxidantes. Es un A+.

¿Qué mojito estaría completo sin una hierbabuena fresca? Una de las propiedades más importantes de la hierbabuena es que posee efectos antiespasmódicos y carminativos, ayudando a combatir los problemas digestivos, especialmente, para los casos de indigestión, flatulencias y dolores o cólicos estomacales. Además, su olor es delicioso.

La lista sigue y sigue, pero al final del día, recuerda que lo más emocionante es comenzar con tu propia cosecha, una que incluso puedas compartir con tus amigos.

Únete en los comentarios si tienes una historia relacionada que contarnos. ¡Nos encantará leerte!

Ejercitarte mientras trabajas es más fácil de lo que piensas

By | Nuestras Voces, Tu Planeta, Vida y salud

Ejercitarte mientras trabajas es más fácil de lo que piensas, no importa a qué te dediques.

Estás demasiado cansad@ para ir al gimnasio después del trabajo. Levantarte más temprano te resulta una odisea. Quieres mejorar tu estado físico, pero no sabes cómo. ¿Qué tal si te ejercitas mientras trabajas? ¡No bromeamos, no es imposible y no tenemos intenciones de ponerte en aprietos!

Todo depende de lo que hagas, pero si eres de quien que pasa horas sentad@ en una oficina tenemos unos tips para ti: contrae tus abdominales y los músculos de los glúteos, mantenlos así por unos segundos, luego relájate. Haz esto durante el día mientras estás en tu silla. Créelo o no tendrás cambios muy pronto.

Los trabajos de oficina te dan más posibilidades de las que crees para ejercitarte. Lo interesarte es que a pesar de tus limitaciones de movilización, puedes darle a tu cuerpo cosas que hacer.

Digamos que tu trabajo implica estar de pie buena parte del tiempo ¡Aprovecha esa ventaja para desplazarte tanto como puedas! Con esos pasos extra, verás los resultados también en poco tiempo.

Otra de las técnicas básicas para no perder la forma a pesar de la rutina, es distribuir tu hora de almuerzo, de manera tal que puedas usar cierto tiempo para caminar. Come con calma, eso seguro, pero en lugar de sentarte 20 minutos a ponerte al día con tus amig@s, hazlo caminando; pueden hablar exactamente de lo mismo mientras le dan la vuelta a la manzana y sin que nadie l@s oiga. Recuerda usar bloqueador solar.

Mantener un diario que contabilice lo que te ejercitas, también puede ayudar. En ocasiones, cosas tontas como elegir el lugar donde tomas el café, digamos uno más distante, o estacionar el auto más lejos, puede marcar una gran diferencia.

Lo importante es estar presente y hacer de tu día un momento consiente. Tu cuerpo está siempre contigo y su bienestar solo depende de los pequeños cambios que hagas en tu rutina.

¡Atrévete a ser mejor!

Sanando tu relación con WhatsApp

By | Niños, Nuestras Voces, Vida y salud

Escuchas ese sonido familiar o ves titilar la luz verde en tu celular y ya sabes de que se trata ¡Tienes otro mensaje de WhatsApp!

En la actualidad más de 1500 millones de personas en el mundo usan esta aplicación, que les permite mantenerse en contacto de manera gratuita, sin importar las distancias. Sin embargo, esta maravillosa herramienta puede convertirse en un problema cuando no la usamos adecuadamente. A continuación, vamos a darte algunos trucos que te ayudarán a mantener una relación más sana con este app.

Aprende a manejar tus grupos: una de las quejas frecuentes entre los usuarios es el gran volumen de mensajes que reciben al ser invitados a grupos familiares, de amigos o de compañeros de trabajo. Si hablamos de un grupo de 5 personas, por ejemplo, una conversación sencilla para tratar de ponerse de acuerdo acerca del café en el que encontrarse puede llegar a sumar hasta 25 mensajes si cada uno envía 5, hasta un simple “Si” genera una notificación y esto puede llegar a ser desesperante. Para esto lo más recomendable es desactivar las notificaciones y así no perderás la cabeza cada vez que oigas tu celular sonar.

Bloquea a ciertos contactos: Si alguna vez le diste tu número a una persona con la que no tienes mayor relación pero que se empeña en enviarte cadenas o memes a cualquier hora llegando a despertarte de madrugada, simplemente bloquéalo, la otra persona no será alertada y tu podrás descansar.

Chequea WhatsApp desde tu computadora: ¿Quisieras mantenerte conectada pero no quieres mirar tu celular a cada instante? Ingresa en https://web.whatsapp.com/ y sigue las instrucciones.

¿No quieres que todos se enteren cuando fue la última vez que te conectaste? Simplemente abre Configuración > Cuenta > Privacidad > Últ. Vez y desactiva esta función. WhatsApp te ofrece tres opciones: Todos, Mis contactos o Nadie.

Leído o no leído: No todos tienen que saber si leíste o no un mensaje.

Abre Configuración > Cuenta > Privacidad y apaga la pestaña de Confirmaciones de lectura.

Ten en cuenta que, si utilizas esta función, tú tampoco podrás ver cuándo han leído tus mensajes. Las conversaciones de grupo todavía utilizarán las confirmaciones.

No deseas salir corriendo ante cada notificación, pero si quieres saber cuándo una persona en específico te escribe ¡Personaliza tus notificaciones con un sonido especial!


Los usuarios de Android pueden presionar el icono de Menú en la conversación, seguido de Info. del contacto > Notificaciones.

Si utilizas WhatsApp en un iPhone, presiona en el nombre del contacto en la conversación, y escoge Notificaciones.

Estamos seguros de que estos simples tips te harán la vida más fácil y permitirán que saques el mayor provecho de esta app. Comparte con nosotros tus historias ¿Qué tan útil te resulta WhatsApp?