Monthly Archives

March 2018

10 datos increíbles acerca de nuestro cuerpo

By Nuestras Voces, Vida y salud

No existe una maquina en el mundo más perfecta que nuestro cuerpo.

Si crees que tu computadora, televisor o teléfono celular son la más grande de las creaciones, deja que te contemos algunos datos acerca del organismo humano que te harán cambiar de opinión.

1.- Huesos: El hueso más grande que tenemos es el fémur y es capaz de soportar hasta 30 veces nuestro peso ¡Es más resistente que el acero! Otro dato curioso es que el 25% de nuestros huesos los tenemos en los pies.
2.- ¿Sabes cuantos músculos usamos al dar un paso? ¡200! ¿Cuántos usaremos en una clase de zumba?
3.- Nuestro cuerpo puede distinguir un sabor en 0.0015 segundos ¡Parpadear nos toma más tiempo! Probablemente distinguir la sazón de ese plato que adoras de tu abuelita sea aún más rápido.
4.- Siempre hablamos de las huellas dactilares, pero, aunque no lo creas ninguna lengua es igual a otra ¿Será por eso que ningún beso se siente igual?
5.- Un estornudo puede viajar a 100 millas por hora. ¡Salud!
6.- Esta te va a encantar: Las uñas crecen más rápido en la mano que usamos para escribir y aún más en los dedos que son más largos.

7.- El cerebro humano usa tanto poder como el que se necesita para encender una bombilla de 10 vatios. ¡Qué bueno que no tenemos que pagar la cuenta cada vez que se nos prende el bombillo!
8.- En promedio durante una vida, nuestro cuerpo procesará cerca de 100,000 libras de comida. ¿Cuántas de ellas serán alimentos de maíz? Créelo o no al morir habrás usado más de 5 años comiendo
9.- La sangre en un cuerpo adulto viaja cerca de 12,000 millas por día. ¡Olvídate de quejarte acerca de tu cummute diario!
10.- Una persona toma cerca de 23,040 respiraciones al día, o si lo prefieres, cerca de 672,768,000 durante su vida. “You take my breath away” es un piropo cierto.

Y tú… ¿Qué más sabes de tu cuerpo? Déjanos saber en los comentarios

Los snacks

By Nuestras Voces, Vida y salud

¿Eres de l@s que tiene muy bien planeada sus tres comidas diarias, tratan de seguir las normas básicas de balancear lo que comen y llenar de verde sus platos? No obstante, algo parece impedir que te que te quites esas libritas extras…

¿Te has puesto a pensar alguna vez que pueden ser los snacks que comes? ¡Qué levante la mano cualquiera que se sienta culpable!

Solemos preocuparnos por las comidas grandes, pero las bebidas y refrigerios a los que echamos mano espontáneamente, pueden hacer que todo el esfuerzo de planificar nuestra buena alimentación se vaya a la borda.

Los nutricionistas recomiendan que tengamos cerca comidas pequeñas pero saludables que nos calmen el hambre. Dicen por allí que “no hay mejor improvisación que la que se prepara” y cuando esto se aplica a la alimentación, no puede sino ser efectivo.

Baby carrots, almendras sin sal, trocitos de manzana o galletas integrales puede que te calmen la ansiedad y eviten que vayas directo a un plato de esos que no dan sino remordimientos.

Otras de las calorías que solemos consumir a diestra y siniestra sin reparar en ellas; son las que tomamos.

Considéralo así: si no es agua, tiene calorías. Si el agua te aburre, ponle un pedacito de limón, de fresas o de naranja, créelo o no, esta pequeña adición cambiara el sabor y te acostumbras, con gusto, a tomarla.

Por otro lado, las comidas y bebidas no planificadas además de agregar calorías, agregan gastos a tu bolsillo. No caigas en el espiral de no saber a dónde va tu dinero. Esto depende de ti.

¿Cuál es tu hora de más hambre si no tienes nada contigo, cómo lo resuelves? ¡Queremos oírte en los comentarios!

Un kit de emergencia… emocional

By Nuestras Voces, Vida y salud

¿Por qué será que manejamos tanta información acerca de cómo cuidar nuestro cuerpo y tan poca acerca de cómo cuidar de nuestra salud mental?

Se nos hace instintivo acudir a un profesional ante una dolencia física y niños de hasta 5 años ante una pequeña cortadura saben cómo buscar un band-aid para detener el sangrado, pero la historia suele ser diferente cuando se trata de nuestras emociones.

Irónicamente, en promedio, estamos expuestos a lo largo de la vida a más heridas emocionales que físicas. Eventos como: fracasos, rechazos o la soledad están a la orden del día, sin embargo, pocos sabemos cómo actuar ante ellos para que no generen mayores consecuencias.

La soledad, no la deseada sino la impuesta por circunstancias ajenas a nuestra voluntad, puede crear un espiral en nuestra mente. Ante el silencio y la falta de buena compañía, podemos fácilmente sentirnos aislados de todo y con dificultades para conectar.

Por otro lado los fracasos y rechazos mal llevados, pueden crearnos importantes marcas emocionales, dañar nuestra autoestima y paralizarnos ante situaciones en las que toca a tratar de nuevo.


Lo importante en todos esos casos es que le brindemos más atención a cuidar de nuestra autoestima. Debemos tratarnos con la misma compasión con la que trataríamos a un buen amigo y consentirnos de manera saludable.

Dentro de las practicas dañinas más comunes ante emergencias emocionales se encuentran:

Rumiar: es el repetir constantemente en nuestra cabeza, un evento desagradable; una pelea de pareja o un despido laboral. Cada vez que recordamos ese episodio nos llenamos de negatividad y eso a la larga, puede conducirnos a la depresión, el alcoholismo o a desarrollar desórdenes alimenticios entre otras cosas. Afortunadamente hay estudios que señalan que tan solo 2 minutos de distracción son suficientes para curar la urgencia de caer en estas repeticiones nocivas. Escucha tu dialogo interno y oblígate a hacerlo a encaminarlo hacia algo positivo.

Exacerbar nuestros errores: todos tenemos defectos, pero ante el rechazo, solemos reducirnos a lo peor de nosotros y olvidamos que tenemos muchas cosas maravillosas que ofrecerle al mundo. Haz una lista de tus virtudes y tenla a mano en caso de emergencia. Te sorprenderás al ver que la tuya es más larga de lo que crees.

Hace más de 100 años comenzamos a practicar la higiene personal y gracias a ello la expectativa de vida se incrementó considerablemente. Imagínate vivir en un mundo donde todos practicaran la higiene emocional…sería un lugar extraordinario ¿No lo crees?

Ejercitarte mientras trabajas es más fácil de lo que piensas

By Nuestras Voces, Tu Planeta, Vida y salud

Ejercitarte mientras trabajas es más fácil de lo que piensas, no importa a qué te dediques.

Estás demasiado cansad@ para ir al gimnasio después del trabajo. Levantarte más temprano te resulta una odisea. Quieres mejorar tu estado físico, pero no sabes cómo. ¿Qué tal si te ejercitas mientras trabajas? ¡No bromeamos, no es imposible y no tenemos intenciones de ponerte en aprietos!

Todo depende de lo que hagas, pero si eres de quien que pasa horas sentad@ en una oficina tenemos unos tips para ti: contrae tus abdominales y los músculos de los glúteos, mantenlos así por unos segundos, luego relájate. Haz esto durante el día mientras estás en tu silla. Créelo o no tendrás cambios muy pronto.

Los trabajos de oficina te dan más posibilidades de las que crees para ejercitarte. Lo interesarte es que a pesar de tus limitaciones de movilización, puedes darle a tu cuerpo cosas que hacer.

Digamos que tu trabajo implica estar de pie buena parte del tiempo ¡Aprovecha esa ventaja para desplazarte tanto como puedas! Con esos pasos extra, verás los resultados también en poco tiempo.

Otra de las técnicas básicas para no perder la forma a pesar de la rutina, es distribuir tu hora de almuerzo, de manera tal que puedas usar cierto tiempo para caminar. Come con calma, eso seguro, pero en lugar de sentarte 20 minutos a ponerte al día con tus amig@s, hazlo caminando; pueden hablar exactamente de lo mismo mientras le dan la vuelta a la manzana y sin que nadie l@s oiga. Recuerda usar bloqueador solar.

Mantener un diario que contabilice lo que te ejercitas, también puede ayudar. En ocasiones, cosas tontas como elegir el lugar donde tomas el café, digamos uno más distante, o estacionar el auto más lejos, puede marcar una gran diferencia.

Lo importante es estar presente y hacer de tu día un momento consiente. Tu cuerpo está siempre contigo y su bienestar solo depende de los pequeños cambios que hagas en tu rutina.

¡Atrévete a ser mejor!

¿Cómo incentivar en los niños su verdadera pasión?

By Niños, Nuestras Voces, Vida y salud

Incentiva a tus hijos en su verdadera pasión, una que los encamine a un futuro productivo.

Una de las tareas más difíciles que tenemos como padres es identificar las habilidades de nuestros hijos e incentivarlos a desarrollarlas. En algunos casos, la pasión de uno de nuestros pequeños por una disciplina deportiva o artística específica, por ejemplo, puede facilitarnos la labor, sin embargo, a veces se siente la duda de si no habría sido más saludable haberlos expuesto a diferentes actividades en vez de enfocarse en solo una.

Otros niños son como veletas sin rumbo; aman la pintura un día, al otro día el ballet, al siguiente quieren ser astronautas y para el fin de semana ya están convencidos de que quieren ser veterinarios y rescatar mascotas de la calle.

Independientemente de las inclinaciones que tu hijo presente, existen ciertas enseñanzas que podrían resultarles muy beneficiosas para sus vidas profesionales futuras; cualquiera sea el camino que decidan tomar:

  • Enséñales a manejar el dinero: ábreles una cuenta en el banco a su nombre, o regálales una alcancía. Anímalos a ponerse metas, mostrándole cómo con el dinero que vayan acumulando pueden llegar a comprar algo que deseen. Si empiezan desde chicos, su fondo de pensiones del futuro no será un problema.
  • Ayúdalos a manejar el stress: aunque no lo creas los niños también se estresan, exámenes en el colegio, tensiones familiares o cambios drásticos en el entorno pueden disparar sus alarmas de alerta. Indúcelos a meditar, a practicar técnicas de respiración, a despejar la mente con una buena caminata con el perro o a disfrutar de la contemplación de la naturaleza. Está comprobado que los profesionales que manejan bien las tensiones son más productivos en sus carreras.
  • Impúlsalos a sembrar relaciones interpersonales de calidad: dicen por allí que los mejores amigos son los que se conocen cuando somos niños o adolescentes. Tal vez se muden o cambien de colegio, pero anímalos a mantenerse en contacto con aquellos buenos compañeros que compartan valores e intereses similares a los suyos. El día de mañana alguno de ellos podría formar parte de su círculo de apoyo o hasta de su network profesional.
  • Motívalos a ser ordenados y puntuales: no solo con su cuarto, sino también con sus tareas y en otras actividades. En la vida laboral es muy importante no dejar cabos sueltos cumplir con deadlines, esto puede marcar la diferencia entre un profesional que sobresale y otro que no.

La idea de todo esto es ir creando en ellos una consciencia que los moldee y facilite su ingreso al campo laboral, resulta más duro aprender estos hábitos cuando somos adultos. Recuerda siempre hacerlo de manera adecuada a su edad y de forma divertida. Todo se trata de dejarlos disfrutar de su niñez, pero ir sembrándoles poco a poco, hábitos que los hagan brillar cuando sean grandes.

Conoce nuestra programación para Niños y visítanos en Vida y salud donde encontrarás información para aplicar con tu familia.

Levantarte más temprano puede cambiar tu vida

By Nuestras Voces, Vida y salud

¿Eres de l@s que se queja que el día no tiene suficientes horas?

Tranquil@, hoy vamos a compartir contigo un gran truco (usado por nuestros ancestros) que funciona maravillosamente para resolver esta situación: Levantarse más temprano.

Antes de arrugar la cara y comenzar con una lista de excusas que explica por qué esa práctica no es para ti, queremos mostrarte algunas de las cosas que podrías ganar si la pones en acción:

  • Tranquilidad: Digamos que tienes que escribir un email importante, trabajar en un proyecto, o sacar la contabilidad del mes; pero tus hijos empiezan a pelear, tu pareja quiere hablarte acerca de su jornada o tus mensajes no paran en el celular. ¿Sabes qué? Temprano en la mañana, nada de esto ocurre, el silencio reina y tú podrás concéntrate, mucho mejor, en hacer esa tarea que tienes pendiente.
  • Mayor disponibilidad para citas: Médicos, abogados, contadores y pare de contar, cualquier encuentro que tengas, se te hará más sencillo de concretar si aceptas reunirte a una hora temprana. Olvídate de esperar 3 semanas para la, innecesariamente codiciada, citas de las 11 am o 5:30 pm.
  • Mejor humor: ¿Quién puede ser un Morning person si desde que te levantas te encuentras en un maratón sin salida? Nadie tiene tiempo para sonrisas: saltas de la cama en stress absoluto, con la cara hinchada y sin tiempo para desayuno, los niños están a punto de llegar tarde al colegio y en el camino a la escuela discutes con ellos porque no estuvieron listos a la hora de siempre y para más colmo te das cuenta que dejaste un documento importante en el tope de la cocina… ¡Provoca gritar!
    Imagínate poder tener tiempo para un desayuno rápido, en familia, para conversaciones básicas y para revisar tu agenda antes de salir. ¡Suena maravilloso! ¿Verdad?
  • Tiempo para ti: Esa rutina de 15 minutos de ejercicios diarios, que viste en una revista, deja de parecerte imposible de realizar cuando te levantas más temprano. También hacerte un desayuno verdaderamente saludable (no solo unas crackers), o practicar tu curso de inglés online; ni hablar de los 10 minutos de mediación que te habías prometido.


Como Benjamin Franklin, dijo una vez: “Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise”.

Solo pon el despertador lejos de tu cama, trata de acostarte más temprano y prepárate a disfrutar de tu “hora extra” es un regalo de ti, para ti.

Oh ¿Y te hablamos de los amaneceres?